warzywa na

Płatki kukurydziane to g**** więc zamień na owsiane. Jeśli nie lubisz smaku owsianych dodaj garść rodzynek, łyżkę miodu i da się zjeść, a moze i polubisz.. Nadal brak tego posiłku o , którym wspominałem. Białko i oliwe odrazu po trneingu , a godzinę później jesz np. 150 g piersi z kurczaka+ 100g ryżu/makaronu+ warzywa

Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: [...]

[...] odrazu 40g vextargo przed spaniem 250g twargou chudego + orzechy wloskie Mniej wiecej tak chce zaczac i zobaczyc jak leci. Dorzuce jeszcze do tych posilkow ryzem jakies warzywa itp. itd. Co mysliscie? I jak sie ma to do naszej "okraglej buzki"? Dzieki chudzina, sog juz nie wchodzi, komu wszedl to dalem. Luks, a nie czujesz po t3 [...]

a nie lepiej w pojemnik wziąść warzywa mięso oliwe i źródło ww jakie się lubi chyba na to samo wyjdzie a nawet lepiej bo zamiast sera będzie mięso skoro już się nosi pojemniczek ale miałeś pomysł więc doceniam pozdr

[...] mnie proporcji wartości odżywczych (180 białka, 90 g tłuszczu 190g węglowodanów)? Co do warzyw i owoców, to nie umieszczałem ich w diecie, ale często w ciągu dnia jem ogórki, marchewki, jabłka lub co wpadnie mi w ręce. Czy warzywa i owoca trzeba też wliczać w dietę i czy jedzenie ich pomiędzy posiłkami w jakiś sposób wpływa na jej skuteczność?

[...] jesz wszystko zapisuj i licz. Szybko zobaczysz co jest nie tak. 1 torebke ryzu to potrafi moja laska zjesc do obiadu a 60 kg nie wazy. Mnie ruszyla konkretnie dieta 7 g wegli 2-2.5 bialka i 1.5 tluszcz. Ryz mieso warzywa oliwa nic wiecej monotonne ale taki sport. Jeszcze jogurt na sniadanie bo rano nic innego mi nie przejdzie. Owsianki mam dosc.

A powiedz mi co w tamtym było złego oprócz mleka? Dzień czwarty - 6.08.2009 r. : zjadłem jajecznicę z trzech jaj + 2 łyżeczki oliwy + warzywa zaraz lecę na rower.

[...] nie możesz zjeść szybciej i darować se te daktyle? PS Tam gdzie pisze napój to czytaj -> napój białkowy xD dobra teraz doczytałem PO KIEGO GRZYBA WALISZ WSZĘDZIE ODŻYWKĘ? na oko widać, że masz za dużo białka ale tak to jest jak je się intuicyjnie zakwasisz się warzywa chłopie! brak tłuszczy roślinnych, zwierzęcych też będzie za mało

[...] zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed snem twarog z oliwa bedzie lepszym rozwiazaniem niz jajka jaka masz kcal i BTW??

[...] nie obrastajac w tluszcz, trening 5 razy w tygodniu, po kazdym treningu ok 40 minut aerobow dieta 1. platki owsiane z mlekiem i rodzynkami, 4 jajka 2.wolowina, ryz brazowy i warzywa 3. piers z kurczaka, ryz brazowy, wazywa 4. jak wyzej 5. ryba morska nie wiem ile w gramach bo nigdy tego nie wazylem. jakby informacji bylo malo to uzupelnie. suple [...]

15 calych jaj, 500g piersi z kurczaka - rozloz to sobie na 5-6 posilkow (jako bialko zwierzece). Do tego 1kg ryzu, 100ml oliwy z oliwek i lecisz. Warzywa, przyprawy itd. to chyba wiesz.

don A. Wiem ani nabiału,ani jajek ani mięsa. Tylko warzywa ale ja od zawsze jadłam owsiankę na mleku i zawsze byłam chuda:D Dopiero leczenie pozmieniało moje szlaki metaboliczne:D Rude coś w tym jest:D:D

ja juz nie na redukcji , ale mam pytanie Morales do Ciebie ile przed pojsciem spac mozna zjesc twarog +oliwa+warzywa? zawsze jadlem , itak za 30 min szedłem spac. ile mozna max jeszcze siedziec od zjedzenia tego ost posilku ? przy snie powiedzmy 8h

[...] ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + tuńczyk V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1809 kcal B/T/W: 192/44/163 dzisiaj 1800 kcal i faktycznie to odczułam, zero głodu śniadanie mi sie prawie nie zmienia od tygodnia, ale uwielbiam takie

[...] ok a jutro tylko bieganie sniadanie chleb pelnoziarnisty 2 bialka jaja kurzego, pomidor, ogorek pietruzka orzechy wloskie 2sniadanie jogurt naturalny albo serek wiejski i warzywa obiad (przed treningiem) piers z kurczaka po treningu 1h piers z kurczaka i ryz bialy i mam pytanie jesli koncze trening o 20, to nie przeszkadza ze zjem posilek [...]

Ankieta dzialu i dieta b/t/w/kcal. Poza tym, ZMA, a zestaw witaminy to nieco inne produkty-roznica sie skladem i wartosciami. Aminokwasy BCAA na masie nie sa potrzebne. Jest sezon an warzywa/owoce, wiec same witaminy tez nie wydaja sie nie byc niezbednym produktem. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-08 19:02:25

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g [...]

drugie sniadanie-kasza gryczana, porcja miesa, oliwa z oliwek, warzywa; podwieczorek- saltka z kurczaka, warzyw, doprawiona jak lubisz z oliwa; kolacja-twarog poltlusty z lyzka oliwy z oliwek i ogorkiem do smaku. to juz w zaleznosci od tego czego potrzebujesz w danej chwili, nie wiem kiedy masz trening, ale pewnie po poludniu. zalezy tez na co [...]

[...] normalnie po prostu a jak chcesz zdrowo przytyć to proszę ;) 1. dodaj oliwy z oliwek i warzyw 2. twaróg wywal bo, masz już w ostatnim posiłku, daj lepiej jakieś mięcho i warzywa (a co do słonecnzika to staraj się go zastąpic np. orzechami, bo śłonecnzik ma sporo kwasów tłuszczowych z grupy omega 6 ) 3. jak w drugim posiłku masz chleb to tutaj [...]

wiec tak : Carbo wyrzucic,tunczyk moge zmienic na mintaja ? warzywa,owoce dorzuce zamiast carbo dam 2 banany Najbardziej mnie bolą te platki owsiane,to smakuje jak zaleje mlekiem troche sie zrobia pulchniejsze jakbym kupe jadl ;/// Moze makrela wedzona do twarogu do ryzu w posilku o 19:30 zamiast tunczyka? czy lepiej mintaj :P? Zmieniony przez - [...]